孙蓓红
六月进入初夏，天气逐渐炎热，同时也即将进入梅雨季节，气候潮湿。提醒广大市民：梅雨季节，关注身体健康，预防情绪“霉变”；
积极防蚊灭蚊，避免蚊媒传染病；
参加中高考的考生应保证充足睡眠，注意膳食营养与食品卫生，以健康的身体状况来面对考试。此外，要预防婴幼儿手足口病的发生。
梅雨季节预防情绪“霉变”
梅雨季节来临，长时间的阴雨天气容易让人出现困倦、胃口不佳、情绪烦躁低落等状况，甚至感冒、中暑、湿疹，预防梅雨季节不适，要做到以下几点：坚持运动。以身体微微出汗而无特别的疲倦感为宜。
坚持体育锻炼的人抗御风寒湿邪侵袭的能力较强，但是锻炼也要遵守“量力而行，循序渐进，劳逸结合”的原则。
防风、寒、湿侵袭。作息有规律，不可过度劳累，不可过分贪凉，不可成天待在空调房中，使湿气滞于体内。
忌高脂饮食。饮食宜清淡，少吃油腻、甜食、油炸之物。多吃一些富含维生素的蔬菜与水果以及祛风除湿的食物，如木瓜、米仁、冬瓜等，饮食要有节制，应少量多餐，忌暴饮暴食。
防蚊灭蚊预防蚊媒传染病
夏季是蚊虫活动的高峰季节，蚊子可以传播多种传染病，包括乙脑、疟疾、登革热等。应积极做好防蚊灭蚊工作，主要措施包括：
防蚊灭蚊。安装纱门、纱窗，并使用蚊帐防蚊，室内可使用家庭用卫生杀虫剂，如蚊香、气雾剂等驱蚊、灭蚊。社区和家庭应清扫卫生死角，清理门前屋后积水，翻盆倒罐，水养植物定期换水，以消除蚊虫孳生场所。
注重个人防护。外出旅行应穿浅色的长袖衣服和长裤，可提供更有效的保护。裸露皮肤涂抹驱蚊剂，特别是耳后、颈部等部位，可防叮咬。
及时就诊。如有登革热、疟疾等传染病疫区旅行史人员出现发热、畏寒、头痛等症状，应做好佩戴口罩等个人防护，前往医院发热门诊就诊，并主动告知医生旅行史。
考试季合理安排饮食和休息
六月将迎来中考和高考，考生往往会紧张、焦虑，家长也会跟着着急，心态不能平和。建议广大考生合理安排学习、休息、运动和睡眠，确保自身有健康的身体和良好的心态。
合理休息，规律作息。保证每天有8 个小时以上的充足睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。
饮食合理，营养均衡。注意保证一日三餐，尤其是不能不吃早餐，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意饮食结构不要改变过大，以免引起肠胃不适。夏日高温、潮湿的环境利于细菌繁殖，很容易发生食品污染及变质。在考试临近期间，尽量在家、食堂或正规餐饮机构就餐。烹调时，食材要充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖的加工方式。
在备考期间，思维活动及精神压力都会使大脑消耗更多的能量，为保证大脑的能量供应，一日三餐保证摄入充足的主食尤为重要，粗细搭配，如蒸米饭时加些小米、黑米、荞麦、绿豆等，有助于维持较平稳的血糖供给；
尽量不吃油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等较油腻的食物。优质蛋白质的吸收和利用率更好，营养价值更高，包括蛋类、鱼虾类、肉类。尽量不要食用生冷食物、凉拌菜、隔夜饭菜，食用的话可能存在食物中毒的风险。
合理安排学习，适当锻炼身体。考前要适当放松，尽量心情平静地学习。适当做些运动，当然强度不要过大，避免疲劳。
保持心态平和，避免紧张焦虑。考生要摆正心态，以平常心对待高考。家长也要给考生营造一个良好的家庭氛围，避免给孩子施加压力，比如过分关心、千叮咛万嘱咐等，多给孩子鼓励和疏导。
预防手足口病
手足口病是由肠道病毒引起的，以手、足皮肤疱疹和口腔黏膜溃疡为主的传染病。该病主要通过接触污染的手、毛巾、手帕、茶杯、玩具、床上用品等感染，同一儿童可因感染不同类型的肠道病毒而出现多次发病。目前已进入手足口病高发期，家有小儿的家长应重点注意“勤洗手、喝开水、吃熟食、勤通风、勤消毒”，预防手足口病。
●喂养婴幼儿时要洗手，教育儿童养成良好的洗手习惯，尤其在饭前、便后、外出游玩回家后需按正确方法洗手。
●加强居室内空气流通。
●经常彻底清洗儿童的玩具或其他用品，勤晒衣被。
●尽量少让孩子到人群拥挤的公共场所，减少被感染机会。
●注意嬰幼儿的营养、休息，防止因过度疲劳而降低免疫力。
编辑/胡蝶
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